Solo hay que abrirlas en dos mitades (sin llegar al final) mientras todavía están calientes, rellenar y disfrutar. Por cierto, la mantequilla de cacahuete es un producto que está delicioso sin necesidad de añadirle químicos adicionales como platos frescos plasjime la sal, así que asegúrate de que se componga solo de cacahuete machacado. Otra alternativa para la merienda es preparar un mini-sándwich integral de jamón de pollo y pepino y acompañarlo con una taza de té verde.

Mezcla ¼ taza de semillas de chía con 1 taza de leche de almendras, vainilla, canela y proteína en polvo. Revuelve bien, luego agrega la mantequilla de almendras y revuelve más, idealmente durante unos minutos, y refrigera durante la noche (o mínimo 1 hora). Estos muffins son una excelente opción para una merienda rápida y nutritiva. Son fáciles de preparar y perfectos para llevar al trabajo o a la escuela.

Sin problema, tenemos opciones tan apetitosas como tortitas, gofres… El montadito perfecto para saciar tu hambre de media tarde existe y te vamos a contar cómo se prepara. Por ejemplo, si no tienes leche de coco, puedes usar leche de almendras o leche de vaca. Estas bolitas son perfectas para llevar contigo a cualquier parte.

Cremas

La merienda es una oportunidad perfecta para incorporar opciones saludables y creativas que nutran el cuerpo y satisfagan el paladar. En lugar de recurrir a snacks procesados, podemos optar por combinaciones frescas como yogur natural con frutas de temporada y un toque de miel, o palitos de zanahoria y pepino acompañados de hummus. Estas elecciones no solo son deliciosas, sino que también aportan nutrientes esenciales, favoreciendo un estilo de vida equilibrado. Al igual que las galletas, los bizcochos caseros también son una excelente opción para preparar una merienda saludable. Puedes utilizar además de los ingredientes comunes, frutos secos o frutas para darles más sabor y hacerlos aún más nutritivos. Prueba por ejemplo el bizcocho de plátano, el bizcocho de yogur, el bizcocho de zanahoria y nueces, bizcocho de almendras, o el bizcocho de avellanas.

TORTILLA DE PATATA RELLENA DE QUESO Y JAMON

• Por ejemplo, combina una porción de frutas con un puñado de nueces o una rebanada de pan integral con aguacate.
• Puedes tomarte un zumo natural o un café para acompañar la tortilla.
• Aunque algunas de las ideas que te mostraremos aquí serán meriendas bajas en calorias, otras aportarán mayor cantidad pero saciarán más.
• Para que puedas guiarte si tu dieta supera las 1.500 kcal, calcula que la merienda debe aportar en torno al 10-15% de las calorías diarias.
• Tambi�n puedes trocearlas y colocarlas en un plato con alguna forma divertida para los m�s peque�os, que pueden colaborar en su elaboraci�n.

Es muy fácil de hacer y, al hacerlo en casa, nos aseguramos de que no tenga más que lo que toca. Ideal para rellenar bocadillos, para tomar sobre una tostada o para disfrutar tal cual, loncheado en un plato, con un hilo de un buen aceite de oliva. El pan con tomate es un clásico de los desayunos, de los tentempiés a media mañana y también de las meriendas caseras. Nada tan fácil y sabroso como un buen pan cubierto con tomates restregados y regado con aceite de oliva virgen extra para disfrutar de una merienda de diez en muy poco tiempo. Las tostadas son un recurso estupendo para disfrutar de una merienda equilibrada, ya que las podemos ir variando según la ocasión y los alimentos disponibles en el mercado en cada temporada. Esta propuesta, por ejemplo, preparada con queso crema y aguacate es muy fácil de hacer y el resultado es delicioso.

Si encima se realizará luego ejercicio es importante comer alimentos que aporten calorías. Son muchos los expertos que definen una dieta equilibrada como aquella que a parte de comer diferente tipos de alimentos saludables, es aquella que realiza 5 comidas diarias. Es por eso que la merienda es una comida muy importante durante el día y si encima apostamos por las opciones más saludables estamos procurando nuestra buena alimentación. A lo largo de este artículo descubriremos 12 recetas de meriendas sanas, fáciles de preparar, ricas y aptas para toda la familia. La carne de pavo también interesa tomarla en el caso de los deportistas o de las personas que piensan cuidarse, porque sus proteínas son abundantes, al igual que sucede con el atún.

Meriendas saludables con avena

Esta casera es mucho más saludable y untada sobre unas tostadas de pan integral es una merienda fabulosa. Bañada en leche o yogur y acompañada de unos cuantos tropezones de fruta fresca (plátano, kiwi, manzana, arándanos, etc…) es una merienda deliciosa. Las tostadas integrales pueden ser una gran merienda si se combinan con otros ingredientes sanos.

Meriendas para niños mayores

Y no se trata de eso, sino de aportar a nuestro organismo las proteínas que necesita. Para que no te ocurra esto y te mantengas en plena forma, compartimos contigo estas 10 meriendas con proteína fáciles de hacer. Otra propuesta sana que sirve para cualquier d�a del a�o llega desde la cl�nica Gente Nutriendo Gente. Consiste en mezclar en un bol trocitos de kiwi, un yogur griego y bolitas de chocolate. La dietista M�nica Acha aconseja preparar meriendas con fruta y frutos secos, que se pueden transportar en un t�per y son adecuadas para ni�os mayores de 5 a�os.

Al elegir refrigerios nutritivos para bajar de peso, elije alimentos ricos en proteínas, grasas saludables, fibra o todos estos nutrientes saciantes. Si lo haces, estarás satisfecho más tiempo y te ayudará a frenar los antojos de comida chatarra. El yogur natural es una de las meriendas más fáciles y rápidas que podemos tomar a mitad de tarde.

Una merienda contundente, para deportistas o los adolescentes de la casa. Si eres más de merendar salado esta receta es tan sencilla que hasta al más inútil en este mundillo le saldrá de rechupete. Las tortitas de arroz son una merienda ideal por su aporte nutritivo y su bajo contenido calórico. Por otro lado, es recomendable endulzar el yogur utilizando miel para evitar los efectos dañinos del azúcar refinado. La almendra aporta un alto contenido en ácido oleico, un tipo de ácido graso monoinsaturado perteneciente al grupo Omega-9.

Entre los batidos te recomendamos el batido de plátano, que además de sencillo es muy nutritivo. Los bocadillos vegetales son una opción perfecta para una merienda ligera y muy saludable. Lamina lechuga iceberg, pica cebolla y añade atún en aceite de oliva. Tanto si prefieres algo dulce como si te inclinas por lo salado, estas opciones son una excelente manera de mantener una alimentación consciente y placentera. Al combinar estos grupos de alimentos, obtendrás meriendas equilibradas que te ayudarán a llegar a la siguiente comida sin picoteos innecesarios. Usa rodajas de pepino como base y pon tomatitos y atún por encima como topping.

Sin embargo, este punto es controvertido y aún requiere más investigaciones. Afortunadamente, hay una serie de bocadillos saludables que puede incorporar a su dieta con las calorías, nutrientes y energía adecuados que ayudan a perder peso rápidamente. Básicamente, en este artículo te voy a compartir las mejores recetas de meriendas saludables, fitness y para adelgazar. El fiambre de pavo casero es una alternativa mucho más saludable a las opciones disponibles en los supermercados.